也许是一个星期的死线。也许是一趟旅行、一个节日、一场感冒，或者只是一段太累的日子。现在你已经好几天没有坐下来，一想到要重新开始，就觉得比应有的更沉重。
那份沉重是内疚，而内疚是让人不敢回来的主要原因。练习本身，就停在你离开的地方。
为什么重新开始这么难？
因为那个“要就全做、不然全不做”的想法：“反正已经断了，还有什么意义。”这个想法听起来合理，其实不对。中断只是暂停，不是对你的判决。
习惯形成的方式，也有让人安心的地方。Lally 的研究发现，漏掉单独一天，对之后的自动化进展影响很小，不过漏掉太多次重复，则会降低最终能达到的程度1。换句话说，暂停本身没那么重要，我们对它讲的故事才更有分量。
温和的重启是什么样子？
就是一次简短、很小的回来，不用补回什么。对照你以前的练习，选一个感觉几乎太容易的大小。
- 比以前更小地开始。如果以前坐十分钟，就从一分钟开始。
- 用和以前一样的时刻，如果旧的已经不在，就换一个更好的。
- 不要把漏掉的次数加在上面。今天就只是今天。
- 预期一两天里会觉得有点别扭。
试试这个：三天的温和重启
保持轻松，每一天用一行字写下来。
- 第一天： 在你选的时刻慢慢呼吸三次，这就是整个练习。
- 第二天： 安静地坐一分钟，在椅子上、车里或床上都行。
- 第三天： 选你平常的大小，或继续保持小，都可以。
第三天之后，问问自己什么觉得轻松、什么觉得吃力，用答案调整计划。温和地重新开始可以放这三天的安排，你输入的内容只留在浏览器里。
配合真实生活
如果你的中断来自忙碌的时期，就直接对自己说：“我之前很忙，现在我回来了。”如果来自精力很低，就让第一个星期只做呼吸。
当你又一次滑倒，这很正常，就做一个被打乱的日子的备用方案，让下一次的间隔更短。如果应用或纸上的计数让回来变得更难，不靠连续天数的练习值得一读。
什么时候该找更多支持
如果某个练习让你觉得难受、头晕，或者想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
如果已经隔了很久，停了一阵之后重启引导练习从应用的角度补充了更多。所有关于坚持练习的内容，都在坚持练习专题里。
回来的第一步想轻一点的话，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
我一定要从头开始吗？
不用。你并不是从零开始，因为你早就知道怎么坐下来、怎么呼吸。用一个小小的大小回来，例如一分钟，让以前的习惯自己慢慢回来。就当作走进一间你以前来过的房间。
我应该把漏掉的几天补回来吗？
不用。补回会把温和的练习变成债务，而债务很难让人享受。只做今天的小练习，让漏掉的日子留在过去。练习看的是下一次你坐下来，而不是错过的那几次。
中断多久就太久，回不来了？
没有这种期限。有人隔了一个星期、一个考试季、一个斋戒月，甚至好几年才回来。回来的路每次都一样：选一个小的大小，挑一个时刻，然后开始。间隔越久，只是第一步要更轻一点。
漏了几天之后，回来的时候有人用声音带着会容易些，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想可以是你温柔的第一步。