你和妈妈、另一半或同事因为平常的事吵了几句，例如谁去接孩子，或工作的期限。最后留下一阵紧绷的沉默。现在的问题是，要再提起，还是让它过去。
两种选择都可以。这篇指南帮你决定，如果你选择回去，也给你一个平静的切入方式。
我怎么知道自己准备好了？
问自己四个快问题：
- 我的身体平静下来了吗，还是心跳仍然很快？
- 我能用两句中性的话说明发生了什么吗？
- 我知道自己希望接下来发生什么吗？
- 我能听对方的想法，而不是一直在想怎么回嘴吗？
如果大部分答案是“能”，你很可能已经准备好了。如果还没有，就给自己多一点时间，先做点别的事。
什么时候放下比较好？
有些小摩擦会自己过去，一句“昨天的事不好意思”就够了。如果同一个话题一再出现，或影响到日常生活，就值得好好谈一次。
依你在乎的事来选，不要依谁对谁错来选。
试一试：平静地切入
- 选一个双方都不赶时间的时候。不要在早上出门的门口，也不要在有客人的饭桌上。
- 慢慢吸气，吐气比吸气长一点。开始之前做三次。
- 先说共同的目标，再说一个事实，然后说你的感受。
- 问一个问题，然后听完整个回答。
可以修改的开场白
改成像你自己说话的样子。
- 对父母：“妈，我觉得上次说周末安排，我们两个都不开心。喝杯茶聊一聊好吗？”
- 对伴侣：“我想回到昨晚的事。我当时觉得没被听见，我也想听听你的想法。”
- 对同事：“我觉得我们上次谈期限时没有谈好。我们可以分一分谁做什么吗？”
配合真实生活
和大家庭同住，没有私人房间？出去走一走，或在车里坐几分钟。时间紧？一句“今晚晚点可以聊聊吗？”就足以开始。如果对方年纪较大或很看重面子，安静一点、私下的时刻通常更体贴。
如果谈话又变紧张，可以停下来说：“我们先到这里，明天再试一次。”
如果这样的对话让你非常难受，或你觉得不安全，停下来找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
如果你不想一时冲动说错话，读发出气话之前，先停一下。想让感受和回复分开，试试把情绪和接下来选择的行动分开。想看马来语的做法，了解怎样在紧张的谈话中保持稳定，可以看cara mengawal emosi。
整个专题是情绪与善待自己。事前用免费的呼吸节拍器会很有帮助。
决定回去谈之前，如果想先让自己安定一些，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
我应该等多久再重提？
没有完美的时间。等身体平静下来，通常是几个钟头或一天，但别拖到变成冷战。如果你能不提高声量地讲清楚发生了什么，你大概已经准备好了。
如果对方不想谈怎么办？
你可以说一次，等他们准备好了你愿意谈，并说个大概的时间。然后给对方空间。逼一个不想谈的人通常会更糟。你仍然可以把自己的想法写下来，照顾好自己这一边。
用讯息还是当面说比较好？
小事的话，一则简短的讯息可以开个头，例如“今晚可以聊聊吗？”如果牵涉语气或感受，打电话或当面谈会更清楚。选一种双方都能专心听的方式。
如果我不确定这场对话安不安全呢？
如果你害怕对方，或上一次的对话涉及威胁或伤害，这篇指南就不是合适的工具。回去之前，请先找你信任的人，并看我们求助页面上的求助电话。
光是想到那场对话就觉得紧绷，一段简短的引导冥想可以在你做决定之前，给你几分钟平稳的时间。