简短的每日计划，就是三个小小的锚点，即使这一天走样了，你也守得住。它会弯，所以你才留得住它。
如果你上一个日常只撑了一个星期就悄悄消失，很可能是因为它太大了。这并不代表你有什么问题。
为什么简短的计划更管用？
因为每多一个步骤，就多一个会出错的地方。一套四十分钟的日常，需要空闲的早晨、安静的家和充足的精力，而多数星期这些都不齐。
NHS（英国国民保健服务）在管理压力的建议里提到，把大任务拆成小步骤，并提早做好安排1。照顾自己也是同样的道理：越小的步骤越容易开始，也越容易重复。
简短的计划也经得起变动。截止日期提前、爸妈要你载一程、开斋节有亲友到访，你只要把计划缩小，不必放弃。
三个锚点的计划里有什么？
锚点是绑在某件已经会发生的事上的小动作。你不需要新的时间，只是借用现成的。
- 早晨锚点：拿起手机之前，先慢慢呼一口气
- 中午锚点：吃饭或喝东西之前，停一停
- 晚上锚点：睡前做一件你喜欢的事，或花一分钟把一天关掉
留意每一个都只要一两分钟。这是故意的。计划应该小得几乎有点好笑，因为在糟糕的星期一，能照样发生的就是这些小事。
试试这个：五分钟做出你的计划
准备一支笔和一张小纸条。
- 写下三个每天必会发生的时刻，例如起床、午餐、上床。
- 在每个时刻旁边，写一个不到两分钟的小动作。
- 用“我（某时刻）之后，就（某动作）”的句式大声念出来。
- 把纸条放在看得到的地方，例如浴室镜子旁。
- 试一个星期，不合适的就改。
如果哪个锚点觉得很勉强，换一个。计划是为你服务的。
配合真实的一周
在很累的一天，只留一个锚点，选最容易的那个。三个里做到一个，依然算守住了计划。
如果你因工作出差或回乡，就把锚点绑在旅途上：系安全带时一口气、休息站停一停。如果你轮班，“早晨”就是你睡醒后的第一件事。
如果你要照顾孩子或年长的父母，把锚点绑在他们的作息上，例如午睡或吃药时间，这样你不用多找时间。
如果任何练习让你感到不安、头晕或想起痛苦的回忆，停下来没有关系。可以找医生或辅导员聊聊，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来可以看什么
如果你也想在任务之间留出空隙，可以读怎样安排一天，又不把每一分钟填满。想专注早晨的锚点，请看早晨难以掌控时的早晨日常。
计划还是垮了的时候，怎样收尾一个没有按计划进行的日子会陪着你。练习提示规划可以帮你把锚点配上提示，你输入的内容只留在自己的浏览器里。相关指南都收在日常生活中的正念专题。
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常见问题
为什么长长的日常总是撑不下去？
长日常要求每件事都顺利：同一个起床时间、安静的房间、完整的一小时。一个晚睡或孩子生病，链条就断了，还会觉得自己失败。简短的计划环节少，不容易断，会跟着你的一周弯一弯，而不是折断。
每日计划要多短才合适？
短到在你最糟的一天也完成得了。三个小锚点是不错的开始：早上一个、中午一个、晚上一个，每个只要一两分钟。如果那天只做得到一个，这依然是一个成功的计划。
如果我每天的安排都不一样呢？
那就把计划绑在每天必定发生的事上，而不是绑在钟点上。刷牙、搭轻快铁、喝第一口咖啡、关灯，不管你上什么班都会发生。绑在这些时刻上的锚点，会一直跟着你。
计划需要写下来吗？
在便条纸或手机上写几个字就够了。写下来更容易记得，也更容易调整。避免写长清单或用颜色分类，那样会让计划变成苦差事。如果写下来超过两分钟，就再缩小一点。
三个锚点里，如果有一个想留给安静，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想可以是其中之一，试试看适不适合你真实的日子。