朋友说，一次冥想让他整个人轻松了，你自己的那一次却像是坐在椅子上发呆。这样的落差很常见，并不代表你哪里不好。两个人做同样的练习，留意到的东西可以很不一样。
这篇文章给你几个清楚的问题，用来代替给自己下的判决。
我没什么感觉，这代表什么？
把它当成一条资料，不是一个结果。在炎热的下午，刚开完很久的车，或刚经历塞车之后，那一次练习只说明那一次。
你的感受会受很多事影响：有多累、家里多吵、公司发生了什么事。没什么特别的一次，也还是一次练习。
证据到底说了什么？
有些人会惊讶，这个领域至今仍在摸索中。美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）指出，关于冥想和正念的研究大部分仍属初步，或在科学严谨度上不足，所以结果要谨慎看待1。
英国国民保健服务（NHS）则表示，已有研究提示正念可能对压力、焦虑和抑郁有帮助，但它并不是对每个人都有用2。所以安静或平淡的一次，不代表你失败了。
今天的好感觉，等于长期的变化吗？
不等于，把两者分开来看会轻松很多。一次练习当下的感觉是一回事。练习会不会在几个星期、几个月里改变你面对生活的方式，是另一回事，需要不同的证据。
NCCIH 报告说，有一项分析发现正念方法对焦虑和抑郁比不做任何处理更好，而较后的一项分析对短期效果的结果则好坏参半3。这些发现针对的是有结构的正念课程，并不能说明任何一个应用，包括我们这里没有试用过的 Miracle of Mind。
大概要多久才会有变化？
没有一个适用于所有人的期限，给你确切天数的人其实是在猜。有人很快就感到一点小变化，有人慢一些，也有人说不出任何具体的变化。
请不要把慢热当成不够努力。这些问题衡量的从来不是努力。
试试这个：练习后问自己四个问题
练习完花一分钟，用简单的字写在纸上或手机备忘录里。
- 我的身体感觉怎样：紧绷、温暖、坐不住，还是沉重？
- 我的脑子有多吵，从很安静到非常吵？
- 我跟得上引导吗？是在哪里跟丢的？
- 明天我愿不愿意再试：愿意、不愿意，还是不确定？
一个星期后，把记录一起看一遍。你要找的是规律，比如“晚饭后比较安静”或“匆忙的早晨比较烦躁”。
你也可以用每周回顾把记录放在同一个地方。你输入的内容只留在你的浏览器里。
朋友的故事让你怀疑自己时
他们的故事对他们是真的，但它不是你必须追上的分数。
不妨问他们做了什么，而不是感觉如何：练了多久、几点练、在哪里练、有没有引导的声音。这些细节比感觉更容易借用。如果你对某些指示感到困惑，对冥想指示不确定时可以问什么列出了有用的问题。
如果我决定这不适合我呢？
这是合理的决定，你不需要向谁解释。冥想在某些时候适合某些人，对其他人则不一定。你可以以后再回来，也可以不回来。
休息可以有不同的形式：晚饭后散散步、和朋友坐嘛嘛档喝杯咖啡、做一件让你投入的兴趣。如果你想停掉应用或这个习惯，暂停练习这篇文章说明了你的选择。如果你想在不看屏幕的情况下留一点安静，不用应用也能冥想还有其他想法。
如果练习让你感到难受、头晕，或勾起痛苦的回忆，停下来没有关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
如果你总是拿结果来衡量自己，把练习和对结果的假设分开也许有帮助。这个系列的所有文章都在坚持练习专题里。
当你想再试一次引导冥想，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
我试过了，但没什么感觉，这代表什么？
单单一次练习，能告诉你的其实很少。没什么特别的一次，也还是一次练习。你可以留意身体的感觉、脑子吵不吵、能不能跟上引导的声音。这些记录，比“有效”或“没效”的结论更有用。
大概要多久才会有变化？
没有一个对每个人都诚实适用的期限。有人一开始就感到一点点不同，有人要过一阵子，也有人一直说不出什么。至于长期变化的说法，证据还在累积中。每个星期对照自己的记录来看，不必套用固定的日子。
没感觉是不是代表我做错了？
不是。没感觉是很常见、也很正常的体验。只要你坐下来，把注意力放在一件简单的事上，走神了再回来，你就已经在练习了。那次感觉激动、平静还是平淡，并不能说明你做得好不好。
如果我决定冥想不适合我呢？
这是合理的结论，你不需要因此内疚。你可以停一停、休息一下，或换别的放松方式，像散步、跟朋友聊聊、到公园坐坐。我们有一篇文章讲怎样暂停练习，里面有具体做法。
想用轻松的心情再试一次，七分钟的引导冥想照你的节奏来，没有分数要追。