如果你做轮班，比如医院、保安、工厂生产线，或打烊很晚的餐馆，每天早上七点的固定习惯可能行不通。你的早晨每个星期都在不同的时间。
但这不代表简短的练习就做不到。这表示计划应该跟着你走，而不是跟着时钟走。
为什么平常的习惯方法在多变的班表上行不通？
大多数建议都说“每天同一时间做”。如果你的日子每天重复，这很管用。可是班次轮换时，同一个钟点这星期可能刚好是睡觉的时间、通勤或休息，下星期又变成空档。
所以我们换个问法：不问“几点？”，而问“不管我上哪一班，什么时刻一定会发生？”
试试这个：一页纸班表法
每个星期拿到班表后做一次，大约五分钟。
- 把下个星期的班次排成一行写下来。
- 每个班次旁边，写下你起床的时刻和下班的时刻。
- 从这两个时刻里选一个，作为简短练习的首选，三到七分钟。
- 再选一个更小的后备，一分钟缓慢呼吸。
- 把这张纸贴在看得到的地方，例如冰箱或手机备忘录。
练习提示规划可以帮你排好，你输入的内容只留在浏览器里。
哪个时刻适合哪种班次？
这些是起点，不是规定。
- **早班。**试试起床后，或走到停车场之后、进去之前。
- **午班。**出门前家里安静的时候做一小段，容易守住。
- **夜班。**试试上班前的短暂休息，或回到家后最先的几分钟安静。
- **休息日。**在你平常起床的时间，保留一次轻松的练习，即使是赖床的早晨。
如果下班时已经很晚，在回家前坐在停好的车里做一小段也是一个选择。千万不要在开车时练习，要等到安全停好才做。
后备方案是什么？
后备就是在任何地方都能做的非常小的版本：烧水时做一分钟缓慢呼吸，或坐在休息室的椅子上。它是真正的练习，不是比较差的练习。
为被打乱的一天做后备计划有更深入的说明。如果你的提示一直消失，读一读原来的提示消失后，怎样回到习惯。
给疲惫身体的小提醒
如果你非常累，请坐着，不要躺下，免得不小心睡着。用冥想计时器这类计时工具，让你放松而不必一直看时间。
当你需要这段时间睡觉，就跳过练习。休息也是照顾自己的一部分。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
想更深入看待每周都在变的日程，请读班表每周都变时，怎样建立日常习惯。所有指南都在坚持练习专题里。
想在轮班的空档有声音带着走，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
轮班的话，什么时间最适合？
最好的时间是你能重复做到的时间。与其定钟点，不如把练习绑在每天一定会发生的事上：醒来后的第一杯饮料、从停车场走进去的那段路，或下班的那一刻。提示会跟着班表移动，习惯也就跟着走。
夜班前还是夜班后练习比较好？
两者都可以，选你觉得容易的。有人喜欢上班前做一小段，让自己安稳地上工；有人喜欢下班后做，帮自己从班里松下来。避免做会让你想继续醒着的事，尤其是你打算睡觉的时候。先试一种，看看合不合。
如果班表只提前一天通知才改呢？
准备一个非常短的版本，一到三分钟，在任何地方都能做。有固定的后备，临时换班就不会把练习抹掉。你也可以每个星期先预留两个可能的时段，班表变了就用留得下来的那个。
下班后可以用练习帮助入睡吗？
平静而简短的练习可以是舒服的放松方式，但不一定能让你睡着。如果你连续几个星期睡不好，或几乎每天都很疲惫，请找医生谈谈。休息很重要，练习不该占掉你本来就不多的睡眠。
班表定下来的那一天，七分钟的引导冥想有一个平静的声音跟着，不论时钟指着几点。