在共用空间里，安排一段专心时间

要在共用空间里专心，可以这样做：和身边的人说好一段明确的时间，给他们一个简单的暗号，再选一件和噪音相配的工作。你不需要一个全然安静的房间，你需要的是针对现有声音的一个计划。

大马的家本来就热闹：隔壁房的电视、写功课的孩子、从厨房喊你的阿姨。这是正常的生活，而在里面把事情做好，是办得到的。

在我不能掌控的房间里，我能改变什么？

你可以改变三件事：什么时候工作、给什么暗号、做什么事。每一件都很小，而且都在你手上。

先从你觉得最容易的开始。你可能发现暗号最有用，因为它省得你一遍又一遍解释。

试试这个：五步安排

1. 选一个时段，告诉身边的人，并说清楚几点结束，例如“到八点半”。
2. 选一个暗号：戴上耳机、桌上放张卡片、关上门，或戴帽子。每次都用同一个。
3. 选好声音：轻柔的音乐、稳定的风扇声，或安静。开始前先试一分钟。
4. 手机面朝下，放在伸手够不到的地方。手机通知检查会告诉你哪些可以关掉。
5. 在页面顶端写下一个目标，然后开始。如果不知道怎么选，可以看选定一个目标。

时间到了，告诉大家你做完了。这样能累积信任，下一次开口就更容易。

我该对身边的人怎么说？

简短又温暖的一句话最好用：“这半小时我要赶一个期限，之后我就全是你们的。”

对孩子，要说得具体：“卡片竖起来的时候，妈妈在工作；放下来的时候，你可以来告诉我任何事。”然后你也要守约，时间一到就把卡片放下。

搬不动的噪音怎么办？

把声音当成要一起相处的东西。稳定的背景声，比如风扇或远处的车声，比突然的声音容易忽略。

突然的声音，比如有人叫你的名字，更容易打断注意力。针对这类情况，选容易暂停的工作，再用重启便条帮你接回刚才停下的地方。

如果脑子一直追着某个声音跑，就在心里把它叫作“声音”，感受脚踩在地上，然后回到纸上。开始前，也可以用我们的呼吸节拍器先稳一分钟。

配合你的家

和人共用一间睡房，就在别人外出或睡着的时间工作，哪怕只是一小段早起的时间。住在墙很薄的组屋，固定时间坐在饭桌一角，比到处搬来搬去更有效。

开斋节、农历新年或屠妖节期间，会有客人来，把时间安排得短一点。在安静的半小时里完成一个小目标，同样算数。

如果你在办公室或图书馆共用空间，一个清楚的角落和一个看得见的暗号，也能起到同样的作用。

什么时候需要更多支持

如果你怎么也找不到一段安静的时间，或拥挤的家让你越来越吃力，找一个你信任的人谈谈。如果沉重的感觉持续，医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

下一步

用合适的专注时长让时间配合任务。想要一段安静的时间和轻柔的结束提示，可以用免费的冥想计时器，内容都留在你的浏览器里。

开始前想先安定下来，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，想试的话可以看看。

完整的指南在专注力专题。