习惯是帮助，还是添了压力？

一个起初是对自己好的习惯，可能慢慢变得像功课。刚开始时你满心期待，一个月后，闹钟一响你就叹气。

这个变化值得温和地留意。这一页给你几个可选的问题来检查合不合适，也列出下一步同样合理的选择。

为什么好习惯会变得沉重？

多半是安排的问题，不是你的问题。时间可能不适合你的一天，时长可能太长，或者练习已经变成你在计分的东西。

习惯也可能占去别的空间，例如睡眠、吃饭，或和爸妈一起喝杯拉茶的安静时光。这个代价值得诚实地看一看。

试试这个：每周一次，五个问题

你不必记录每一种感受。挑一个安静的时刻，比如星期天晚饭后，问自己这五个问题，用一个词回答也可以。

1. 实际吗？我真的能在那个时间、那个地方做到吗？
2. 看得懂吗？指引对我来说清楚吗？
3. 舒服吗？练习中和练习后，身体和心情还好吗？
4. 对我有用吗？不是对别人，只是对我自己。
5. 它挤掉了什么？为了腾出时间，我放弃了什么？

这些问题检查的是合不合适。它们不是健康检查，也无法证明你心情上的任何变化是练习带来的。

有了答案，我可以怎么做？

下面每一项都是合理的选择，没有哪一项比其他更好。

• **继续。**如果合适，就照现在的方式继续。
• **调整安排。**改时间、地点或长度。把练习从匆忙的早上，挪到送孩子上学后坐在车里，是一个小改动，却可能带来很大的不同。
• **暂停。**休息一个星期或一个月都可以。选择暂停练习教你怎样不带愧疚地暂停。
• **换别的方法。**散步、伸展、打个电话，或简单地安静一会儿，同样能让你喘口气。
• **寻求适合的帮助。**如果你几乎每天都觉得低落或紧绷，可以找医生或辅导员谈谈。

漏掉的日子怎么办？

漏掉几天，是任何习惯的一部分。有一项关于习惯的研究发现，漏掉一天对之后养成自动化的进度影响很小，不过漏掉太多次，会降低最终能达到的自动化程度¹。所以偶尔断一下，并不是什么终结。

如果漏掉的日子让你内疚，压力可能来自计数器或连续记录。把练习和完美的连续记录分开与不带愧疚地使用习惯追踪表都能帮上忙。

什么时候需要更多支持

如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。光是被习惯压得喘不过气，也已经是找人聊聊的好理由。

接下来看什么

如果主要问题是这一周太忙，为被打乱的一天准备后备计划能让事情保持轻松。如果你在想成效，读一读把练习时间和对成效的假设分开。所有指南都在坚持练习专题里。

习惯变重的时候，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，听一次不必接着守任何记录。