也许是一堂尊巴舞课、一份新工作、一个语言班，或是你第一次参加手工艺小组。别人动作自然，你在一旁看着，想知道下一步该怎么做。这时觉得自己是新手很正常，那也表示你正在尝试。
这篇指南是帮你顺利走过最初几堂课，不需要假装自己很有经验。
为什么当新手这么不自在？
当我们熟练一件事时，几乎不去想它。当我们是新手，每一个小步骤都会被自己留意到，感觉别人也留意到了。
事实上，多数人都忙着顾自己的动作。他们中不少人还记得自己的第一天。
为什么还是要尝试新事物？
NHS 把学习新技能列为心理健康五个步骤之一，其他四个是与人联系、保持活动、给予他人，以及留意当下1。所以当新手不是计划里的缺陷，它本来就是计划的一部分。
试一试：前三堂课的计划
每一堂只定一个小目标。去之前写在手机里。
- 第一堂：到场、观察、记住两个人的名字。就这么多。
- 第二堂：每个步骤试一次，乱乱的也没关系。问一个问题。
- 第三堂：留意有一件事比之前轻松，并在心里对自己说出来。
每堂课后写一行：“今天我做了……”简单、温和就好。
觉得落后时的简短重新稳住
如果开始和别人比较，停下来一分钟。
- 让双脚平放在地上。
- 慢慢吸气，再吐得稍微长一点。
- 在心里说：“我是新手，这是被允许的。”
- 只看下一步，不看整个技能。
你可以在更衣室、楼梯间或办公桌前这样做。
配合真实生活
下班后很累？选一周里最轻松的一天上课，让力气用来学习，而不是用在赶路。担心自己比别人年长？很多小组欢迎不同年龄的人，跟旁边的人打声招呼，往往就是聊天的开始。
在新环境用第二语言？请别人重复或讲慢一点，是完全可以的。
如果当新手让你非常低落，或让你连去都不想去，停下来找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
如果有个声音说你早该做得更好，试试给没效率的一天写一份更公平的回顾。如果你在自己的初稿前就卡住，读善待你的第一稿。需要帮忙时，也可以参考问一个觉得太简单的问题。
想要一个声音帮你安定下来，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
班上每个人看起来都比我厉害，怎么办？
拿自己的第一天来比，不要和身旁的人比。他们也有过第一天。找一件今天能做到、上星期还做不到的小事，让这件事暂时就足够。
要多久才不会觉得别扭？
没有固定的时间，每个人、每种活动都不一样。等步骤渐渐熟悉，别扭的感觉通常就会减轻。先去几次，再来判断进行得怎么样。
要不要告诉别人我是新手？
可以，这有帮助。一句简单的话，例如“我是新来的，漏了步骤请提醒我”，能换来耐心和实用的提示。不需要说更多，选你觉得自在的方式就好。
第一堂课后就想放弃怎么办？
上完一堂就觉得不确定很常见。给自己一个温和的规则，例如试满三堂再决定。如果真的不适合，停下来是公平的选择，你可以再尝试别的。
资料来源
刚开始新事物，心里容易拿自己和别人比，下一堂课之前，七分钟的引导冥想可以让心有一件稳定的事跟着。