设置和练习是两件不同的事。冥想本身很短，但第一次打开一个应用，会多花一点时间。事先知道这一点，第一次尝试会平静些。
第一次练习之前会发生什么？
我们没有亲自测试过这个应用，所以不描述它的画面。能说的只是一般情况：新的应用在你进入主页之前，大多会请你读些内容、做几个选择，也可能要登录。
请完全照应用显示的画面走。如果某一页要求你提供不想分享的资料，就找找有没有跳过的方式，或者先关掉应用，晚点再决定。
练习是什么？什么比练习花更多时间？
App Store 页面介绍了一段 Sadhguru 带领的七分钟引导冥想，另有以语录、音频和视频呈现的每日智慧1。那七分钟就是练习。
它周围的事都是额外的：找位置坐下、打开应用、读最初的画面、选择设置。第一次不妨多留一段轻松的时间，真正的练习就不会那么匆忙。
哪些选择由你决定？
页面和版本说明提到连续记录、里程碑和奖励，可调整的冥想时长和提醒，离线下载冥想，以及 Apple Health 同步2。我们不知道应用第一次启动时会向你提供哪些，或按什么顺序。
无论提供什么，决定权在你。如果数日子让你有压力，可以不理会连续记录。提醒可以不开，提醒与时长设置那篇教你以后怎么找。
试试这个：安静地开始
按下开始之前，在你所在的地方做。
- 把手机调成静音或勿扰，免得 WhatsApp 的提示声打断你。
- 找一个能坐完全程的位置，例如饭桌旁的椅子或床边。
- 双手放松，自然地呼吸三次。
- 对自己说，随时可以停下，并且是真心这样想。
- 准备好了就按下开始，跟着应用里的声音走。
我们不在这里抄录练习内容。应用才是听它的地方，照提供方原本的方式去听。
配合真实的一天
如果家里吵，试试清晨，或送完孩子后坐在车里。轮班工作的人可以挑任何安静的空档，把它当作早晨。如果今天觉得七分钟太长，早点停下也行，改天再试。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。和医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
还没安装？请看安卓或 iPhone 的步骤。想知道坐那么久是什么感觉，请读第一次静坐七分钟。如果有东西不能用，就找官方协助。全部内容在 Miracle of Mind 专题。
常见问题
第一次打开应用会发生什么？
我们没有测试过这个应用，所以无法描述它最初的画面。你会看到需要登录或设置的步骤，照着画面走就好。每一页都读一读，只提供你愿意提供的资料。任何时候关掉应用都可以。
整个过程都是七分钟吗？
页面介绍的是七分钟的引导冥想，但设置是另外的，我们说不出它要多久。第一次请多留一点时间来打开、阅读和选择。之后，练习本身就是页面写明的长度。
我一定要打开提醒或健康数据同步吗？
页面提到提醒和 Apple Health 同步是功能。我们不知道应用第一次启动时会问什么。无论它问什么，决定权都在你，你可以拒绝不想要的，或者以后再回来设置。
练习本身的指引在哪里看？
在应用里。我们不教授也不抄录这段冥想，因为它属于提供方，我们希望你照原样去听。我们的指南只写它周围的事，例如设置、选项，以及中途想停下时怎么办。
设置完成之后，那段简短的引导就只剩下找个安静的位置坐下，按下开始。